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유산소 운동

 

(걷기·달리기·줄넘기·자전거·테니스·수영·에어로빅 등)

 

일반적으로 질병 예방을 위한 목적으로는 유산소 운동이 적합하다. 심폐지구력 체력을 향상하면서 큰 부작용이 없기 때문이다.

 

무릎이나 허리 등에 퇴행성관절염이 있는 사람은 물속 걷기나 수영이 좋다. 관절이 좋지 않은 사람은 자전거나 운동기구 등을 이용해 관절 주위의 근육을 강화한 다음에 다른 운동을 시도하는 것이 좋다. 폐경기 여성이나 골다공증이 있는 사람은 뼈에 어느 정도 충격을 주는 운동으로 골다공증이 더 진행되는 것을 막을 필요가 있다. 걷기·달리기·등산·줄넘기 등이 뼈에 충격을 주는 운동이다.

 

운동 종목을 선택했다면 빈도와 강도를 조절할 차례다. 연구결과과 토대로 말하자면 “

유산소 운동

의 효과는

하루 정도 지속

된다. 따라서 운동 효과를 꾸준히 유지하려면

매일 유산소 운동

을 해야 한다”며 “전혀 하지 않는 것보다는 좋지만,

일주일에 2회 이하

의 운동은 그 효과가 별로 없다”고 설명했다.

 

유산소 운동을 할 때는 강도에 신경을 써야 하는데 ‘숨이 약간 차거나 다소 힘들다고 느낄 정도’ 또는 ‘등이 땀으로 촉촉이 젖고 노래하기는 힘들지만, 대화는 어느 정도 가능한 정도’면 대체로 적당하다.